Eo thon nhờ…thở đúng cách

Ngày đăng: 08/08/2013 | Mục Làm đẹp, Thể dục thẩm mỹ | Tác giả: | Số bình luận chưa có

Hít thở là một công việc tưởng chừng vô cùng đơn giản, nhưng thở đúng cách để tăng cường sức khỏe, cân bằng cơ thể và chữa bệnh thì ít ai biết. Thở đúng cách còn giúp bạn làm đẹp cho vòng eo nữa đấy, thử áp dụng những động tác sau xem hiệu quả thế nào nhé:

Động tác 1: 

Đứng thẳng, tay thả lỏng, đặt sát đùi. Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng, sao cho bụng phình và xẹp rõ ràng khi bạn hít thở. Thực hiện thở 20 lần.

Vẫn giữ tư thế đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, vẫn giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần như trên. Nghiêng người ra phía sau, thở nhanh 20 lần, chân vẫn đứng thẳng.

Động tác 2: 

Đứng thẳng sau đó từ từ ngồi xổm xuống sao cho mông chạm gần gót chân, hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Hít một hơi thật sâu và thở mạnh. Lưu ý: Luôn thở bằng bụng, lặp lại 20 lần thở mạnh.

Tương tự bước thứ nhất, nhưng tay vòng qua ôm trọn chân, cằm đặt trên đầu gối. Thở mạnh 20 lần. Sau khi thở mạnh 20 lần, nhẹ nhàng nâng mông lên, giữ nguyên và thở tiếp 20 lần nữa.

thở đúng cách, eo thon, sức khỏe

Thở đúng cách luôn là một phương pháp rèn luyện sức khỏe và làm đẹp đơn giản mà hiệu quả

 

Động tác 3: 

Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân ép sát nhau, bàn chân chạm đất. Hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Hít vào thật sâu và thở ra mạnh liên tục 20 lần.

Ngồi thẳng lưng, chân chạm đất, hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Đầu hơi nghiêng về phía trước, thở liên tục 20 lần.

Tương tự như trên nhưng lúc này hai bàn tay ôm sát vòng bụng và thở.

Động tác 4: 

Tựa nhẹ vào ghế và nhấc chân lên tạo thành góc 45 độ. Sau đó, gập đầu gối về phía ngực rồi duỗi trở lại tư thế ban đầu. Thở sâu. Lặp lại động tác này 3 lượt với mỗi chân, mỗi lượt khoảng 20 lần. Động tác này giúp đốt cháy tới 75 calo.

Vẫn ngồi tựa nhẹ vào ghế, thở thật sâu rồi quặn chặt vùng bụng càng nhiều càng tốt, giữ tư thế này từ 5 – 8 giây để cảm nhận thấy các bó cơ ở bụng ép vào xương sống. Lặp lại động tác này 16 lần sẽ đốt cháy khoảng 100 calo.

 

Lưu ý :

-         Bài tập thở này rất tốt cho người ngồi lâu, ít vận động, mỡ tích nhiều ở bụng.

-         Với động tác số 2, phần mông và đùi của bạn cũng nhanh chóng săn gọn hơn.

-         Động tác số 3 và số 4 được thực hiện trên ghế nên rất phù hợp với các bạn làm việc tại văn phòng, bạn chỉ cần tranh thủ những phút giải lao giữa giờ để tập, tuy đơn giản nhưng lại có tác động đến phần cơ bụng của bạn rất nhiều.

-         Không nên ăn no trước khi tập.

-         Việc tập luyện cả 4 động tác mỗi ngày, kết hợp cùng chế độ ăn thông thường không nhiều mỡ, uống nhiều nước, không ăn sau 6 giờ chiều có thể giúp bạn giảm từ 1,5-2cm vòng bụng mỗi tuần.

 

Pin It

Leave a Reply

« »

Tin xem nhiều nhất

Thẻ bài viết

Liên kết

Tìm kiếm

Hotline

Liên kết Facebook

Modwalk.com

Chuyên Mục Hot

  • Thông tin về các Người Đẹp Việt Nam
  • Xu hướng thời trang công sở 2014
  • Scroll to top